La menstruación es un proceso natural del cuerpo femenino que forma parte del ciclo reproductivo. Más allá de ser una señal biológica, representa una etapa de cambios hormonales, físicos y emocionales que requieren comprensión, autocuidado y apoyo familiar o social.
Aunque cada persona la experimenta de manera diferente, hablar de la menstruación abiertamente ayuda a reducir incomodidad, tabúes y mitos que aún existen en muchas culturas.
El ciclo menstrual promedio dura entre 28 y 35 días y se divide en varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Durante la menstruación, el cuerpo expulsa tejido y sangre acumulados en el útero. Esto puede acompañarse de síntomas como cólicos, sensibilidad en los senos, cambios de ánimo, fatiga y cambios digestivos.
Conocer estas fases y cómo se manifiestan permite planificar mejor actividades, alimentación y autocuidado.
El flujo menstrual promedio es de 30 a 80 ml por ciclo, lo que equivale aproximadamente a 2-5 cucharadas soperas. Es mucho menos de lo que muchas personas imaginan.
Hoy en día, hay varias opciones para manejar la menstruación según comodidad, estilo de vida y preferencias:
Toallas sanitarias: clásicas, absorbentes y desechables, con distintas tallas y grosores.
Protectores diarios: útiles para flujo ligero o últimos días del ciclo.
Tampones: absorbentes internos, disponibles en varias capacidades.
Copa menstrual: reutilizable, de silicona médica, puede durar hasta 10 años y permite mayor libertad de movimiento y menos residuos.
Ropa interior absorbente: tecnología moderna que reemplaza toallas o tampones en flujo ligero.
Cada año, se estima que una persona que menstrua puede usar entre 5.000 y 15.000 productos desechables, lo que hace que la copa menstrual y la ropa interior absorbente sean opciones más sostenibles.
Sentirse cómoda durante la menstruación implica prestar atención a higiene, ropa y hábitos diarios:
Cambiar toallas o tampones cada 4-6 horas para evitar olores y riesgos de infección.
Usar ropa cómoda y transpirable.
Tomar baños tibios para aliviar molestias y mantener sensación de frescura.
Llevar siempre consigo productos de higiene en la mochila o bolso, para sentirse segura fuera de casa.
Además, tener a la mano analgésicos o remedios naturales como infusiones de manzanilla, jengibre o canela puede ayudar a disminuir los dolores menstruales. Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, yoga o masajes en la zona baja del abdomen, también contribuye a reducir la tensión y el malestar.
Los cólicos menstruales se producen por contracciones del útero. Para aliviarlos:
Aplicar calor en la zona abdominal con bolsas térmicas o parches.
Realizar ejercicios suaves: caminar, estiramientos o yoga.
Mantener hidratación y alimentación balanceada: frutas, verduras, frutos secos y evitar exceso de sal o cafeína.
Consultar con un médico si el dolor es muy intenso, irregular o acompañado de síntomas inusuales.
La intensidad de los cólicos varía según cada persona y puede disminuir con la edad o después de ciertos embarazos, debido a la adaptación del útero a los cambios hormonales.
La menstruación no debería limitar actividades físicas ni sociales. Hoy existen aplicaciones para controlar el ciclo, síntomas y fases de ovulación, lo que ayuda a planificar deporte, estudio y vida social. También se pueden preparar snacks y licuados ricos en hierro y vitaminas para mantener energía:
Licuado de espinaca y fresa: aporta hierro y vitamina C, ideal para días de mayor flujo.
Batido de plátano y avena: ayuda a mantener energía y regular el sistema digestivo.
Sopa ligera de verduras y legumbres: mantiene hidratación y nutrientes durante los días de menstruación.
Durante la menstruación, los adolescentes pueden experimentar cambios emocionales debido a las fluctuaciones hormonales. Es común sentirse más sensible, irritable, triste o ansiosa en ciertos días del ciclo. Estos cambios no significan debilidad; son respuestas naturales del cuerpo. Hablar de lo que se siente, mantener rutinas saludables, hacer ejercicio y practicar técnicas de relajación, como respiración profunda o meditación, ayuda a manejar las emociones y evita que se acumulen frustración o estrés.
Estudios muestran que el apoyo emocional de la familia y amigos cercanos puede reducir hasta un 30% los síntomas de ansiedad o irritabilidad asociados al ciclo menstrual.
Mantener una buena higiene durante la menstruación es esencial para sentirse cómoda y prevenir infecciones:
Cambiar toallas, tampones o copas menstruales cada 4-6 horas según el flujo.
Lavarse las manos antes y después de manipular productos menstruales.
Higiene íntima diaria con agua y jabón suave; evitar productos perfumados que pueden irritar.
Lavar ropa interior regularmente y usar prendas de algodón que permitan la transpiración.
Guardar productos de higiene menstrual en un lugar limpio y seco.
Llevar un pequeño kit de higiene en la mochila o bolso (toalla sanitaria, toallitas húmedas, ropa interior extra) puede ayudar a sentirse segura y preparada en cualquier situación.
La menstruación es un proceso natural que forma parte del ciclo vital de las mujeres. Comprenderlo, acompañarlo y cuidarse permite sentirse más segura, cómoda y consciente de su cuerpo.
Enseñar a niñas y adolescentes sobre su cuerpo, la higiene y los ciclos hormonales ayuda a reducir miedo o vergüenza. Algunas familias crean rituales simbólicos, como celebrar el primer periodo con charlas, un pequeño obsequio o actividades de autocuidado, fortaleciendo autoestima y confianza.
Es importante que estas conversaciones sean abiertas, respetuosas y sin tabúes, fomentando un entorno donde los jóvenes puedan preguntar y aprender sin miedo.
Con información, hábitos saludables, herramientas modernas y apoyo familiar, se puede vivir esta etapa con normalidad y empoderamiento, convirtiendo cada ciclo en una oportunidad para aprender sobre nuestro cuerpo, emociones y bienestar integral.
